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심장건강

아몬드 효능 | 견과류의 왕 아몬드, 매일 먹어야 할까? | 심장부터 두뇌까지 챙긴다 아몬드는 고대 이집트와 인도 문명에서부터 현대인의 식탁까지 자리 잡아온 대표적인 슈퍼푸드다. 미국 타임지 선정 ‘세계 10대 슈퍼푸드’에 이름을 올릴 만큼, 영양학적 가치와 건강 효능이 탁월하다. 한 줌의 아몬드에는 단백질, 불포화지방, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘, 칼슘 등 필수 영양소가 오롯이 담겨 있다. 최근에는 다양한 과학적 연구가 아몬드의 효능을 구체적으로 입증하며, 건강을 중시하는 전 세계인들의 필수 간식으로 자리매김했다. 아몬드의 영양 성분과 하루 권장량 아몬드는 100g당 약 579kcal의 열량을 지니고 있으며, 단백질 21g, 지방 50g, 식이섬유 12.5g, 비타민E 25mg, 마그네슘 270mg, 칼슘 264mg 등 다양한 영양소가 풍부하다. 하루 권장 섭취량은 약 20알(.. 더보기
해바라기씨 효능 | 해바라기씨 건강 효과 6가지와 영양 성분 완전정리 해바라기씨 효능 | 해바라기씨 건강 효과 6가지와 영양 성분 완전정리 해바라기씨는 고소한 맛과 바삭한 식감으로 전 세계적으로 사랑받는 건강 간식입니다. 하지만 단순한 간식 그 이상으로, 해바라기씨는 다양한 영양소와 항산화 성분을 풍부하게 함유해 우리 몸에 여러 가지 긍정적인 영향을 줍니다. 해바라기씨 효능 6가지 1. 심장 건강 증진 해바라기씨는 불포화지방산(특히 리놀레산), 식이섬유, 식물성 스테롤, 비타민E, 마그네슘 등 심혈관 건강에 유익한 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈관을 이완시켜 심장질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 실제로 해바라기씨를 규칙적으로 섭취한 여성은 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 총 콜레스테롤 수치가 유의하게 낮아졌다는 연구 결.. 더보기
오트밀 효능 | 귀리 효능 | 오트밀 칼로리 | 귀리 오트밀 | 영양·다이어트 한 번에 잡는 곡물의 힘 오트밀, 건강을 위한 슈퍼푸드의 모든 것 “오트밀, 왜 세계가 주목하는가? 영양·다이어트·질병예방까지 한 번에 잡는 곡물의 힘” 오트밀은 최근 전 세계적으로 건강식품의 대명사로 떠오르고 있다. 미국 뉴욕타임스가 선정한 ‘10대 건강식품’에 이름을 올렸으며, 장수의 비결로 꼽는 이들도 있을 만큼 그 효능이 입증되고 있다. 귀리를 가공해 만든 오트밀은 단백질, 식이섬유, 각종 미네랄과 비타민이 풍부해 아침식사, 다이어트, 질병 예방 등 다양한 목적으로 활용된다. 오트밀의 대표적인 효능과 영양성분, 그리고 섭취 시 주의할 점까지 신문기사 형식으로 정리했다. ■오트밀의 주요 효능 1. 콜레스테롤 저하와 심혈관 건강 오트밀의 가장 큰 장점 중 하나는 수용성 식이섬유 ‘베타글루칸’이 풍부하다는 점이다. 베타글루칸은.. 더보기
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