■목차
- 오렌지주스 효능 13가지
- 오렌지 효능 5가지
- 오렌지 칼로리 및 영양 성분
오렌지 주스는 상큼한 맛뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 건강에 유익합니다.
■오렌지주스 효능 13가지
1. 풍부한 비타민C 공급원 : 오렌지 주스는 면역력을 강화하고 철분 흡수를 돕는 항산화제인 비타민C가 풍부합니다.
2. 항산화제 함유 : 오렌지 주스에는 비타민C 외에도 플라보노이드와 같은 항산화제가 함유되어 있어 자유라디칼로부터 세포를 보호하여 만성 질환의 위험을 줄입니다.
3. 심장 건강 : 오렌지 주스의 항산화제와 칼륨은 혈압과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 항염증 특성 : 오렌지 주스는 항염증 특성이 있어 염증을 줄이고 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 면역력 강화 : 오렌지 주스에 들어 있는 비타민C, 엽산 및 다양한 식물화학물질은 면역력을 강화해 신체가 질병과 싸우는 능력을 향상해 줍니다.
6. 철분 흡수 강화 : 오렌지 주스의 비타민C는 철분의 흡수를 도와 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 신장 결석 예방 : 오렌지 주스에 들어 있는 구연산염과 칼륨은 소변의 pH를 높여 산성도를 낮추어 신장 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.
8. 체중 관리 : 오렌지 주스는 생 오렌지에 비해 상대적으로 칼로리가 높지만, 적당히 섭취하고 균형 잡힌 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
9. 피부 건강 증진 : 오렌지 주스의 비타민C와 항산화제는 자외선으로 인한 피부 손상을 막아주고 노화 관련 주름을 줄여줍니다.
10. 뇌 기능 : 오렌지 주스의 플라보노이드는 인지 기능 개선과 관련되어 잠재적으로 신경퇴행성 질환의 위험을 닞춰줍니다.
11. 항암 특성 : 일부 연구에서는 오렌지 주스의 화합물이 항암 특성을 가질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
12. 수분 공급 : 오렌지는 약 90%가 물로 구성되어 있습니다. 오렌지 주스는 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 수분의 좋은 공급원입니다.
13. 엽산 공급원 : 오렌지 주스는 DNA 합성 및 복구에 필수적인 엽산의 좋은 공급원이므로 임산부와 태아 건강에 도움이 됩니다.
오렌지 주스에는 많은 건강상의 이점이 있지만 당 함량도 높습니다. 적당량을 섭취하는 것이 과도한 칼로리 섭취를 피하고 당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 농축 후 물에 다시 희석한 농축 주스보다는 100% 착즙 주스를 추천드립니다.
■오렌지 효능 5가지
1. 높은 영양소 함량 : 오렌지에는 비타민C, 티아민, 엽산, 칼륨 등 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민C는 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 중요하며 면역 기능을 지원하고 항산화제 역할을 합니다. 티아민(비타민B1)은 에너지 대사에 중요하며, 엽산은 DNA 합성 및 복구에 필수적입니다. 칼륨은 체액 균형, 근육 수축 및 신경 신호를 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 항산화 특성 : 오렌지에는 비타민C, 플라보노이드, 카로티노이드와 같은 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 화합물은 심장병 및 암과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 오렌지의 항산화 특성은 활성 산소로 인한 세포의 손상을 방지하여 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다.
3. 심장 건강 : 오렌지를 섭취하면 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 오렌지의 섬유질, 칼륨, 비타민C 및 콜린 함량은 모두 심장 건강에 도움이 됩니다. 특히 칼륨은 혈압을 낮추고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오렌지에서 발견되는 헤스페리딘과 플라보노이드는 혈관 기능을 강화하고 염증을 줄여 심장 건강에 유익합니다.
4. 면역 체계 지원 : 오렌지에 함유된 비타민C 함량은 면역 체계를 강화하여 신체가 감염과 싸우는 데 도움을 줍니다. 비타민C는 박테리아와 바이러스 퇴치에 필수적인 백혈구의 생성을 촉진합니다.
5. 소화기 건강에 도움 : 오렌지는 섬유질이 풍부해 소화기 건강에 좋습니다. 오렌지 전체를 섭취하면 소화를 조절하고 변비를 예방하며 유익균의 좋은 먹이가 되어 장 건강에 도움이 됩니다. 오렌지의 섬유질은 또한 당이 혈액 속으로 흡수되는 속도를 늦춰 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
■오렌지 칼로리 및 영양 성분
중간 크기 오렌지(약 131g) 62칼로리입니다.
중간 크기 오렌지(약 131g) 영양 성분 표입니다.
| 영양소 | 함유량 | 하루 권장 섭취량 |
| 칼로리 | 62 | 3% |
| 수분 | 86.75g | - |
| 단백질 | 1.23g | 2% |
| 탄수화물 | 15.39g | 5% |
| 당 | 12.25g | - |
| 식이 섬유 | 3.1g | 12% |
| 지방 | 0.16g | 0% |
| 비타민C | 69.7mg | 77% |
| 티아민(비타민B1) | 0.087mg | 7% |
| 리보플라빈(비타민B2) | 0.04mg | 3% |
| 니아신(비타민B3) | 0.282mg | 2% |
| 비타민B6 | 0.06mg | 4% |
| 엽산(비타민B9) | 30μg | 8% |
| 비타민A | 14μg | 2% |
| 칼슘 | 52mg | 4% |
| 칼륨 | 237mg | 5% |
| 마그네슘 | 13mg | 3% |
| 인 | 18mg | 2% |
오렌지는 면역 기능, 피부 건강 및 철분 흡수를 돕는 중요한 항산화제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 소화를 돕고 심장 건강을 돕는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 또한 오렌지에는 혈압 조절 및 심혈관 건강에 필수적인 칼륨과 같은 다양한 비타민B와 미네랄이 포함되어 있습니다.
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